MATERI SENAM LANTAI GULING DEPAN (Forward roll)

 

A. Senam adalah bentuk latihan  fisik secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu Adapun senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang meliputi berbagai keterampilan gerak

Senam lantai dapat dilakukan dengan bantuan matras dan tanpa matras unsur-unsur senam lantai terdiri atas Gerakan mengguling,   melompat,  meloncat,berputar di udara,  serta menumpukan bagian dengan tangan ataupun kaki.

B. Unsur-unsur Senam Lantai

Gerakan mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpukan bagian dengan tangan ataupun kaki.

 C. Senam lantai tanpa alat

1.  Guling depan (Forward roll)

Gerakan berguling ke depan dengan urutan gerakan dimulai dari tengkuk,  punggung,  pinggang,  dan panggul bagian belakang.

Pembelajaran Rol Depan Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harusdibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.

a. Roldepan dari sikap jongkok

1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di matras.

3. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.

4. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan keduatangan menuju posisi jongkok.

Gambar rol depan sikap jongkok

b. Rol depan dari sikap berdiri

1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu luruskan kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak disamping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan.

2. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus.

3. Masukkankepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras.

4. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada.

5. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkanke depan diikuti dengan tangan yang menolak, setelah itu tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada. Lakukan gerakan akhir dengan sikap berdiri sedikit membungkukkan badan.

Gambar roll depan sikap berdiri

2. guling belakang (backward roll)

Gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul bagian belakang , Punggung,  tengkuk,  kemudian berdiri kembali dengan kedua kaki.

3. Berdiri dengan kedua tangan (handsttand)

Headstand adalah Gerakan berdiri dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan.

4. Berdiri dengan kepala (headstand)

Sikap meluruskan badan secara vertikal dengan pertumbuhan pada kepala dan kedua tangan .

5. Guling lenting (Neck spring)

Gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi kemudian dilanjutkan dengan melenting ke atas kepala,  bahu,  pinggang,  pinggul,  dan kedua  tungkai dan lengan ikut melenting. 

6. Sikap lilin 

Gerakan meluruskan tubuh dengan bertumpu pada tengkuk dan ditopang oleh kedua siku.

7. Sikap kayang

gerakan melingkarkan tubuh arah belakang tumpuan kedua tangan maupun kaki.

8. sikap kapal terbang 

Gerakan bertumpu pada satu kaki badan sejajar dengan lantai dengan kedua tangan direntangkan ke samping. 

9. Meroda 

Gerakan berputar dengan tumpuan pada tangan kemudian kaki secara bergantian

C. Tujuan dan manfaat senam lantai

Tujuan senam lantai yaitu untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai baik dengan bantuan alat maupun tanpa alat

Keuntungan melakukan senam lantai antara lain

1.  kemampuan gerak tubuh makin baik

2.  memperkuat otot lengan,  kaki,  paha,  pinggang,  perut,   dan dada

3.  menambahkan kuat kekuatan fisik secara menyeluruh

4.  menjaga keseimbangan tubuh

5.  lompatan

6.   memperbaiki postur

7.  melatih fokus

8. Membakar lemak

9.  melancarkan siklus darah 

Manfaat senam lantai

Manfaat fisik

1.   melalui senam lantai daya tahan otot,  kekuatan,  kelincahan,  kelentukan,  keseimbangan,  dan koordinasi  dapat berkembang

2. Gerakan senam lantai dapat membantu memperbaiki postur,  kesadaran tubuh,  dan meningkatkan keterampilan gerak 

Manfaat mental dan sosial

 kegiatan senam lantai mendorong kemampuan berpikir dan mengembangkan keterampilan.  oleh karena itu,  pesenam lantai harus mampu berpikir kreatif untuk memecahkan masalah tentang gerak .

D. Video pembelajaran

Level 1:

https://drive.google.com/file/d/1EuUJenpl6yGQnMeh-pFHaCRElNIlKd7a/view?usp=sharing

Level 2:

https://drive.google.com/file/d/1-9cC3dOZDVJJ9k4d7z4cFV4inKIVuMJ4/view?usp=sharing

Level 3:

https://drive.google.com/file/d/1bnjDsheZi1QYOv7fj6L9vh663zZIHz5U/view?usp=sharing

PERSPEKTIF SOSIOKULTURAL DALAM PENDIDIKAN INDONESIA

 

AKSI NYATA - TOPIK 4

Perspektif Sosiokultural dalam Pendidikan Indonesia

PEMBELAJARAN PADA 'ZONE OF PROXIMAL DEVELOPMENT (ZPD)'

Perspektif Sosial, Budaya, Ekonomi, dan Politik dalam Pembelajaran

Nama              : I Made Yoga Sastrawan 

NIM                : 2364817019

Bidang studi   : Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

Mata Kuliah    : Perspektif Sosiokultural dalam Pendidikan Indonesia

Topik 3 – Aksi Nyata

Pada akhir pembelajaran setiap topik, Anda diminta untuk merefleksikan pembelajaran dalam blog masing-masing, dengan menggunakan alur MERDEKA seperti dalam proses pembelajarannya. Anda bisa menceritakan refleksi Anda serta rencana yang akan dilakukan dengan caranya masing-masing, bisa narasi yang dilengkapi visual, ataupun narasi saja, atau model kreatif lainnya. Berikut ini panduan pertanyaan yang dapat membantu Anda menuliskan blog:

VARIASI DAN KOMBINASI RANGKAIAN GERAK DASAR POLA LANGKAH KAKI DAN AYUNAN LENGAN DENGAN IRAMA POCO-POCO

Tahapan pelaksanaan gerakan senam poco-poco

1.     Lakukan gerakan pemanasan 5 – 10 menit.

2.  Lakukan gerakan senam poco-poco yang diulang selama ± 30 – 40 menit. Dengan demikian, badan beraktivitas mengeluarkan energi sehingga memberikan kesegaran jasmani. Hal itu sangat berguna bagi kesehatan dan diharapkan akan mengubah suasana hati menjadi gembira. Dengan demikian, tidak perlu mencari tempat lain.

3.   Setelah berpoco-poco, lakukan gerakan penutup, yaitu pendinginan selama ± 5 menit, antara lain sebagai berikut:

a.      Gerakan lambat, santai, dan relaks seperti mengibas-ngibaskan jari-jari kedua tangan.

b.     Merelaks kaki yang dilakukan dengan menendang-nendang kearah depan.

c.  Melakukan pernafasan dengan mengambil nafas dari hidung, kemudian menghembuskan melewati mulut (minimal 8 x 2).

Gerakan senam poco-poco

1.     Hitungan ke- 1 – 8 , 1 – 6

       Cara melakukannya:

a.      Hitungan ke- 1 – 8

Melangkah dua kali ke kanan dan saat hitungan ke-4 tepuk tangan 1 kali. Selanjutnya, melangkah dua kali ke kiri dan pada saat hitungan ke-8 tepuk tangan 1 kali.

b.     Hitungan ke- 1 – 6

Pada hitungana ke- 1 – 4 melangkah dua kali serong ke kanan belakang dan pada saat hitungan ke-4 tepuk tangan. Selanjutnya, pada hitungan ke-5 melangkah kearah kiri serta pada hitungan ke-6 memutar badan menghadap kearah kiri.

c.      Pembelajaran ini menekankan nilai-nilai: Profil Pelajar Pancasila elemen Gotong royong dan    Mandiri.

2.       Hitungan ke 1-8, 1-2

Cara melakukannya:

a.      Hitungan ke- 1-8

Mengulang gerakan ke- 1-8 pertama.

b.     Hitungan ke- 1-8

Pada hitungana ke- 1-4 kaki kanan melangkah serong kebelakang kanan. Pada hitungan ke-4 tepuk tangan. Pada hitungan ke-5 kaki kiri melangkah ke depan. Pada hitungan ke-6 kaki kanan menutup ke kaki kiri diiringi ayunan kedua tangan k atas. Pada hitungan ke-7 kaki kanan melangkah mundur dan pada hitungan ke-8 kaki kiri menutup ke kaki kanan (diiringi ayunan kedua tangan ke depan belakang)

c.      Hitungan ke- 1-2

Pada hitungan ke-1 melangkah kearah kiri. Pada hitungan ke-2 kaki kanan memutar badan menghadap kearah kiri.

3.       Hitungan 1-8, 1-8

Cara melakukannya:

a.        Hitungan ke- 1 – 8

Mengulangi gerakan ke-1-8 pertama.

b.       Hitungan ke-1-8

Mengulang gerakan ke- 1 – 4 kedua. Pada bagian ke-5 pinggul digoyang ke depan, pada hitungan ke-6 posisi kaki tetap hanya goyang pinggul kebelakang. Pada hitungan ke-7 goyang pinggul ke depan lagi. Pada hitungan ke-8 badan diputar kearah kiri.

4.       Hitungan 1-8, 1-8

Cara melakukannya:

a.      Hitungan ke- 1 – 8

Mengulangi gerakan ke-1-8 pertama.

b.     Hitungan ke-1-8

Melangkah zig-zag melangkah mundur ke kanan pada hitungan ke-1-2, ke kiri pada hitungan    ke-3-4, dan pada hitungan ke-5 kaki kanan melangkah ke kanan. Pada hitungan ke-6 memutar badan 180° menghadap kebelakang, pada hitungan ke-7 kaki kiri jatuh di lantai dan pada hitungan ke-8 kaki kanan ditutup ke kaki kiri.

5.       Hitungan 1-8, 1-8, 1-4

Cara melakukannya:

a.        Hitungan ke-1-8

Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan ke-2.

b.       Hitungan ke-1-8

Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan ke-2.

c.        Hitungan ke-1-8

Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan ke-1-8.

d.       Hitungan ke-1-4

Hitungan ke-1-3 sama dengan gerakan ketiga goyang tiga kali dan pada hitungan ke-4 badan memutar ke arah kiri.

e.        Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: Profil Pelajar Pancasila elemen Gotong royong dan Mandiri

6.       Hitungan 1-8, 1-8, 1-8

Cara melakukannya:

a.        Hitungan ke-1-8

       Mengulangi gerakan 1-8 pertama.

b.       Hitungan ke-1-8

      Hitungan ke-1-4 kaki kanan mundur dahulu, saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat dan ditekuk sambil bertepuk tangan satu kali. Pada hitungan ke-5 kaki kiri yang dijatuhkan ke lantai, hitungan ke-6 kaki kanan menutup kaki kiri. Pada hitungan ke-7 kaki kanan membuka kesamping kanan dan hitungan ke-8 kaki kanan ditarik kembali.

c.        Hitungan ke-1-8

      Pada hitungan 1-4 kaki kanan melangkah mundur. Pada saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat sambil tepuk tangan satu kali. Pada hitungan ke-5 kaki kiri dijatuhkan ke lantai. Pada hitungan ke-6 kaki kanan menendang ke depan. Pada hitungan ke-7-8 kaki kanan digerakkan cepat.

d.       Hitungan ke-1-8

     Pada hitungan 1-2 serong kanan, hitungan ke 3-4 serong kiri, dan pada hitungan 5-6 serong kanan lagi. Pada hitungan ke-7 kaki kiri serong kiri dan pada hitungan ke-8 memutar badan hadap kanan.