Tahapan pelaksanaan gerakan senam poco-poco
1. Lakukan gerakan pemanasan 5 – 10 menit.
2. Lakukan gerakan senam poco-poco yang diulang selama ± 30 – 40 menit. Dengan demikian, badan beraktivitas mengeluarkan energi sehingga memberikan kesegaran jasmani. Hal itu sangat berguna bagi kesehatan dan diharapkan akan mengubah suasana hati menjadi gembira. Dengan demikian, tidak perlu mencari tempat lain.
3. Setelah berpoco-poco,
lakukan gerakan penutup, yaitu pendinginan selama ± 5 menit, antara lain
sebagai berikut:
a.
Gerakan
lambat, santai, dan relaks seperti mengibas-ngibaskan jari-jari kedua tangan.
b.
Merelaks kaki
yang dilakukan dengan menendang-nendang kearah depan.
c. Melakukan
pernafasan dengan mengambil nafas dari hidung, kemudian menghembuskan melewati
mulut (minimal 8 x 2).
Gerakan senam poco-poco
1. Hitungan ke- 1 – 8 , 1 – 6
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke- 1 – 8
Melangkah
dua kali ke kanan dan saat hitungan ke-4 tepuk tangan 1 kali. Selanjutnya,
melangkah dua kali ke kiri dan pada saat hitungan ke-8 tepuk tangan 1 kali.
b.
Hitungan ke- 1 – 6
Pada
hitungana ke- 1 – 4 melangkah dua kali serong ke kanan belakang dan pada saat
hitungan ke-4 tepuk tangan. Selanjutnya, pada hitungan ke-5 melangkah kearah
kiri serta pada hitungan ke-6 memutar badan menghadap kearah kiri.
c. Pembelajaran ini menekankan nilai-nilai: Profil Pelajar Pancasila elemen Gotong royong dan Mandiri.
2. Hitungan
ke 1-8, 1-2
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke- 1-8
Mengulang
gerakan ke- 1-8 pertama.
b.
Hitungan ke- 1-8
Pada
hitungana ke- 1-4 kaki kanan melangkah serong kebelakang kanan. Pada hitungan
ke-4 tepuk tangan. Pada hitungan ke-5 kaki kiri melangkah ke depan. Pada
hitungan ke-6 kaki kanan menutup ke kaki kiri diiringi ayunan kedua tangan k
atas. Pada hitungan ke-7 kaki kanan melangkah mundur dan pada hitungan ke-8
kaki kiri menutup ke kaki kanan (diiringi ayunan kedua tangan ke depan
belakang)
c.
Hitungan ke- 1-2
Pada
hitungan ke-1 melangkah kearah kiri. Pada hitungan ke-2 kaki kanan memutar
badan menghadap kearah kiri.
3. Hitungan 1-8, 1-8
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke- 1 – 8
Mengulangi gerakan ke-1-8 pertama.
b.
Hitungan ke-1-8
Mengulang gerakan ke- 1 – 4 kedua. Pada bagian ke-5 pinggul digoyang ke depan, pada hitungan ke-6 posisi kaki tetap hanya goyang pinggul kebelakang. Pada hitungan ke-7 goyang pinggul ke depan lagi. Pada hitungan ke-8 badan diputar kearah kiri.
4. Hitungan 1-8,
1-8
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke- 1 – 8
Mengulangi gerakan ke-1-8 pertama.
b.
Hitungan ke-1-8
Melangkah zig-zag melangkah mundur ke kanan pada hitungan ke-1-2, ke kiri pada hitungan ke-3-4, dan pada hitungan ke-5 kaki kanan melangkah ke kanan. Pada hitungan ke-6 memutar badan 180° menghadap kebelakang, pada hitungan ke-7 kaki kiri jatuh di lantai dan pada hitungan ke-8 kaki kanan ditutup ke kaki kiri.
5. Hitungan 1-8, 1-8, 1-4
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke-1-8
Gerakan sama dengan
gerakan pada hitungan ke-2.
b.
Hitungan ke-1-8
Gerakan sama dengan
gerakan pada hitungan ke-2.
c.
Hitungan ke-1-8
Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan ke-1-8.
d.
Hitungan ke-1-4
Hitungan ke-1-3 sama dengan gerakan ketiga goyang tiga
kali dan pada hitungan ke-4 badan memutar ke arah kiri.
e.
Pembelajaran
ini menekankan pada nilai-nilai: Profil Pelajar Pancasila elemen Gotong royong
dan Mandiri
6. Hitungan 1-8, 1-8, 1-8
Cara melakukannya:
a.
Hitungan ke-1-8
Mengulangi gerakan 1-8 pertama.
b.
Hitungan ke-1-8
Hitungan ke-1-4 kaki kanan mundur
dahulu, saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat dan ditekuk sambil bertepuk
tangan satu kali. Pada hitungan ke-5 kaki kiri yang dijatuhkan ke lantai,
hitungan ke-6 kaki kanan menutup kaki kiri. Pada hitungan ke-7 kaki kanan
membuka kesamping kanan dan hitungan ke-8 kaki kanan ditarik kembali.
c.
Hitungan ke-1-8
Pada hitungan 1-4 kaki kanan melangkah mundur.
Pada saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat sambil tepuk tangan satu kali. Pada
hitungan ke-5 kaki kiri dijatuhkan ke lantai. Pada hitungan ke-6 kaki kanan
menendang ke depan. Pada hitungan ke-7-8 kaki kanan digerakkan cepat.
d.
Hitungan ke-1-8
Pada hitungan 1-2 serong kanan, hitungan
ke 3-4 serong kiri, dan pada hitungan 5-6 serong kanan lagi. Pada hitungan ke-7
kaki kiri serong kiri dan pada hitungan ke-8 memutar badan hadap kanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar